সর্বকালের সেরা শিশুর ঘুমের টিপস

আপনার নবজাতককে ঘুমাতে দেওয়া একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে এই বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত টিপস এবং কৌশলগুলি আপনাকে আপনার ছোট্টটিকে বিছানায় শুতে সাহায্য করবে—এবং আপনার রাতগুলি ফিরিয়ে নিতে।

 

যদিও একটি শিশুর জন্ম অনেক উপায়ে উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে, এটি চ্যালেঞ্জের সাথে ধাঁধাঁযুক্ত।ক্ষুদ্র মানুষকে বড় করা কঠিন।এবং এটি বিশেষভাবে কঠিন প্রথম দিনগুলিতে যখন আপনি ক্লান্ত এবং ঘুম বঞ্চিত হন।কিন্তু চিন্তা করবেন না: এই ঘুমহীন পর্যায় স্থায়ী হবে না।এটিও পাস হবে, এবং আমাদের বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত শিশুর ঘুমের টিপস দিয়ে, আপনি এমনকি কিছু Z ধরতেও পরিচালনা করতে পারেন।

 

কিভাবে একটি নবজাতক ঘুমাতে পেতে

আপনার শিশুর ঘুমানোর রুটিন উন্নত করতে এবং আপনার নবজাতককে ঘুমানোর জন্য আপনার যা জানা দরকার তা এখানে রয়েছে।

  • অতিরিক্ত ক্লান্তি এড়িয়ে চলুন
  • একটি শান্ত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন
  • তাদের swaddle
  • শোবার ঘর ঠান্ডা রাখুন
  • রাতের বেলা ডায়াপার পরিবর্তন দ্রুত রাখুন
  • আপনার সঙ্গীর সাথে শোবার সময় দায়িত্ব ভাগ করুন
  • একটি প্যাসিফায়ার ব্যবহার করুন
  • ঘুমের সাথে নমনীয় হন
  • ঘুমানোর রুটিনে লেগে থাকুন
  • ধৈর্য ধরুন এবং ধারাবাহিক থাকুন

 

তন্দ্রার প্রথম চিহ্নে কর্মে বসন্ত

সময় সমালোচনামূলক.আপনার শিশুর স্বাভাবিক জৈবিক ছন্দের সাথে সুর করা—তাদের তন্দ্রাচ্ছন্ন লক্ষণগুলি পড়ে—নিশ্চিত করে যে যখন সেগুলিকে তাদের খাঁচায় রাখা হয়, তখন তাদের সিস্টেমে মেলাটোনিন (শক্তিশালী ঘুমের হরমোন) উচ্চতর হয় এবং তাদের মস্তিষ্ক এবং শরীরকে প্রবাহিত করার জন্য প্রাথমিকভাবে তৈরি করা হবে। সামান্য কোলাহলআপনি যদি খুব বেশিক্ষণ অপেক্ষা করেন তবে আপনার শিশু অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে।তাদের শুধু মেলাটোনিনের মাত্রা কমই থাকবে না, তাদের মস্তিষ্ক কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো জেগে ওঠার হরমোন নিঃসরণ করতে শুরু করে।এটি আপনার শিশুর ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তোলে এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে পারে।সুতরাং এই সংকেতগুলি মিস করবেন না: যখন আপনার ছোট্টটি স্থির থাকে, শান্ত থাকে, তাদের পারিপার্শ্বিকতার প্রতি অনাগ্রহী থাকে এবং মহাকাশে তাকিয়ে থাকে, তখন মেলাটোনিন তাদের সিস্টেমে শীর্ষে থাকে এবং এটি বিছানায় যাওয়ার সময়।

 

একটি সর্বোত্তম ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন

ব্ল্যাকআউট শেড এবং একটি হোয়াইট-নাইজ মেশিন একটি নার্সারিকে গর্ভের মতো পরিবেশে রূপান্তরিত করে-এবং বাইরে থেকে আওয়াজ এবং আলোকে আচ্ছন্ন করে।একটি শিশুর ঘুমের অর্ধেক হল REM বা দ্রুত চোখের চলাচল।এটি হল হালকা ঘুমের পর্যায় যেখানে স্বপ্ন দেখা যায়, তাই মনে হতে পারে যে কোনও কিছুই তাকে জাগিয়ে দেবে: বসার ঘরে আপনার ফোন বেজে ওঠে, আপনি আপনার নেটফ্লিক্স শোতে খুব জোরে হাসেন, আপনি বাক্স থেকে একটি টিস্যু বের করেন।কিন্তু একটি সাদা-শব্দ মেশিন চালানোর সাথে এটি হওয়ার সম্ভাবনা কম কারণ ব্যাকগ্রাউন্ড নয়েজ এটিকে কভার করে।এটা কত জোরে করা প্রয়োজন নিশ্চিত না?একজনকে দরজার বাইরে দাঁড়িয়ে কথা বলার মাধ্যমে ভলিউম পরীক্ষা করুন।হোয়াইট মেশিনের ভয়েস মফল করা উচিত কিন্তু এটি সম্পূর্ণরূপে নিজের ডুবে যাবে না।

 

Swaddling চেষ্টা করুন

এটা হল প্রথম উপদেশ যা আমি নতুন বাবা-মাকে দেই, এবং তারা প্রায়ই বলে, 'আমি ঘায়েল করার চেষ্টা করেছি, এবং আমার বাচ্চা এটা ঘৃণা করে।'কিন্তু সেই প্রথম সপ্তাহগুলিতে ঘুম এত দ্রুত পরিবর্তিত হয় এবং চার দিনে তিনি যা ঘৃণা করেন তা চার সপ্তাহে কাজ করতে পারে।এবং আপনি অনুশীলনের সাথে আরও ভাল হয়ে উঠবেন।প্রথম কয়েকবার ঢিলেঢালাভাবে দোলানো বা আপনার শিশু কান্নাকাটি করলে বিরক্ত বোধ করা সাধারণ।আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি আরেকটি শট মূল্য, যতক্ষণ না সে এখনও রোল ওভার খুব কম বয়সী.বিভিন্ন শৈলীর স্যাডল ব্যবহার করে দেখুন, যেমন মিরাকল ব্ল্যাঙ্কেট, যা চারপাশে মোড়ানো হয় বা সোয়াডল আপ,যা আপনার শিশুকে তার মুখের কাছে তার হাত তুলে রাখতে দেয়–এবং হয়ত তার একটি বাহু ছেড়ে দেওয়ার জন্য এটি কিছুটা শক্ত করে তোলে।

আপনার শিশুকে ঘুমের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় 5টি জিনিস এড়ানো উচিত

থার্মোস্ট্যাট কম করুন

বাচ্চাদের সহ আমরা সবাই শীতল ঘরে সবচেয়ে ভালো ঘুমাই।আপনার শিশুকে সবচেয়ে আরামদায়ক ঘুম দিতে আপনার থার্মোস্ট্যাটকে 68 এবং 72 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে রাখার লক্ষ্য রাখুন।চিন্তিত তারা কি খুব শান্ত হবে?তাদের বুকে আপনার হাত রেখে নিজেকে আশ্বস্ত করুন।যদি এটি উষ্ণ হয় তবে শিশুটি যথেষ্ট উষ্ণ।

দ্রুত পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত থাকুন

মাঝরাতে আপনার শিশু তার ডায়াপার ভিজিয়ে বা থুতু ফেলে দেওয়ার পরে একটি তাজা ক্রিব শীট খোঁজা দু:খজনক, এবং লাইট জ্বালিয়ে দিলে তাকে আরও সম্পূর্ণরূপে জাগিয়ে তুলতে পারে, যার অর্থ তাকে আবার ঘুমাতে আনতে অনন্তকাল সময় লাগতে পারে।পরিবর্তে, সময়ের আগে ডবল লেয়ার: একটি নিয়মিত ক্রিব শীট, তারপর একটি নিষ্পত্তিযোগ্য জলরোধী প্যাড, তারপরে উপরে আরেকটি শীট ব্যবহার করুন।এইভাবে, আপনি কেবল উপরের স্তর এবং প্যাডটি খোসা ছাড়তে পারেন, শীটটিকে হ্যাম্পারে ফেলে দিতে পারেন এবং জলরোধী প্যাডটি টস করতে পারেন।এছাড়াও কাছাকাছি একটি ওয়ান-পিস, একটি স্যাডল বা একটি ঘুমের বস্তা রাখতে ভুলবেন না - যাই হোক না কেন আপনার শিশুর রাতটি আরামে চালিয়ে যেতে হবে - তাই আপনি প্রতিবার আপনার শিশুর ডায়াপার ফুটো হয়ে যাওয়ার সময় ড্রয়ারের মধ্য দিয়ে শিকার করছেন না।

 

টার্নস নিন

আপনার যদি একজন সঙ্গী থাকে, তাহলে প্রতিবার বাচ্চা হওয়ার সময় আপনার দুজনেরই জেগে থাকার কোন কারণ নেই।হতে পারে আপনি রাত 10 টায় ঘুমাতে যান এবং 2 টা পর্যন্ত ঘুমান, এবং আপনার সঙ্গী সকালের শিফটে ঘুমায়।এমনকি যদি আপনি নার্স করার জন্য জেগে যান, আপনার সঙ্গীকে ডায়াপার পরিবর্তনের আগে পরিচালনা করতে দিন এবং পরে শিশুকে শান্ত করতে দিন।এইভাবে আপনি উভয়েই চার বা পাঁচ ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পাবেন – যা সমস্ত পার্থক্য করে।

 

এই প্যাসিফায়ার ট্রিকটি বিবেচনা করুন

আপনার শিশু যদি ক্ষুধার্ত বা ভিজে থাকার কারণে কান্নাকাটি করে, তবে তা বোধগম্য, কিন্তু মাঝরাতে জেগে উঠা কারণ তারা তাদের প্রশমক খুঁজে পায় না তা সবার জন্য হতাশাজনক।আপনি খাঁড়ির এক কোণায় কয়েকটি প্যাসিফায়ার রেখে আপনার শিশুকে নিজে থেকে এটি খুঁজে পেতে শেখাতে পারেন, এবং প্রতিবার যখন তারা একটি হারায় তখনই তাকে সেই কোণে হাতে নিয়ে এসে এটি পেতে সহায়তা করে।এটি শিশুকে দেখায় যে প্যাসিফায়ারগুলি কোথায় আছে, তাই যদি একটি নিখোঁজ হয়, তারা অন্যটিকে খুঁজে পেতে এবং ঘুমাতে পারে।আপনার সন্তানের বয়সের উপর নির্ভর করে, আপনার ছোটটির এটি প্রায় এক সপ্তাহের মধ্যে বের করা উচিত।

 

ঘুমের বিষয়ে স্ট্রেস করবেন না

হ্যাঁ, সামঞ্জস্যতা হল চাবিকাঠি, এবং আপনার শিশুর ঘুমানোর জন্য সবচেয়ে নিরাপদ জায়গা হল তার পিঠে একটি খামচে।কিন্তু 6 মাসের কম বয়সী অনেক শিশু সেখানে সবচেয়ে ভালো ঘুমাতে পারে না, তাই সে যদি আপনার বুকে বা ক্যারিয়ারে বা গাড়ির সিটে ঘুমিয়ে পড়ে (যতক্ষণ না আপনি সতর্ক থাকেন এবং তাকে দেখছেন) তাহলে নিজেকে মারবেন না 40 মিনিটের জন্য একটি স্ট্রলারকে ব্লকের চারপাশে ঠেলে দিয়ে শেষ করে যাতে সে কিছুটা চোখ বন্ধ করে।প্রথম ছয় মাসে ঘুমকে একটু বেশি এলোমেলো হতে দিয়ে আপনি রাতের ঘুম নষ্ট করছেন না।বেশিরভাগ শিশু 5 বা 6 মাস পর্যন্ত একটি বাস্তব ঘুমের সময়সূচী তৈরি করা শুরু করে না, এবং তারপরেও, কিছু ন্যাপার লড়াই করবে এবং অন্যরা যেতে যেতে আরও নমনীয় হবে।

 

একটি বেডটাইম রুটিন তৈরি করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন

একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকালের রুটিন বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।অর্ডারটি আপনার উপর নির্ভর করে, তবে এটি সাধারণত একটি প্রশান্তিদায়ক স্নান, একটি গল্প এবং একটি শেষ খাওয়ানো জড়িত৷আমি লোশন দিয়ে দ্রুত ম্যাসাজ যোগ করতে চাই, যেখানেই জয়েন্ট আছে সেখানেই শিশুর হাঁটু, কব্জি, কনুই এবং কাঁধকে আলতো করে চেপে ও ছেড়ে দিতে।তারপরে আপনি নার্সারির একটি চূড়ান্ত 'ক্লোজিং আপ' করতে পারেন: এখন আমরা আলো নিভিয়ে দিই, এখন আমরা সাদা-শব্দ মেশিন শুরু করি, এখন আমরা খাঁচার পাশে দোল খাই, এখন আমি তোমাকে শুইয়ে দিচ্ছি - এবং এটাই সময় যে সংকেত ঘুমাতে.

 

শান্ত থাকুন এবং ধৈর্য ধরুন কিন্তু অবিচল থাকুন

আপনি যদি আপনার সেরা বন্ধু, চাচাত ভাই বা প্রতিবেশীর কথা শোনেন যে তাদের শিশুটি দুই মাসে রাতে কীভাবে ঘুমিয়েছিল, আপনি কেবল চাপে পড়বেন।আপনি যতটা পারেন অসহায় তুলনা টিউন আউট.আপনার নিজের শিশুর ঘুমের সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য, আপনাকে কিছুটা পর্যবেক্ষণ, কিছুটা পরীক্ষা এবং ত্রুটি এবং অনেক নমনীয়তার প্রয়োজন হবে।এটি অনুভব করা এত সহজ যে ঘুম কখনই ভাল হবে না, তবে এটি ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়।আপনার দুই মাসে ভয়ানক ঘুমানোর অর্থ এই নয় যে আপনি দুই বছরে একটি ভয়ানক ঘুমানোর জন্য ভাগ্যবান।ধৈর্য এবং অধ্যবসায় চাবিকাঠি.


পোস্টের সময়: জানুয়ারী-10-2023